От кошмаров

Если осознанный сон не нужен, а просто хочется без заморочек избавится от кошмаров- дело это сравнительно несложное.

Итак, вы оказались посреди кошмара- что делать?

Нужно поменять сюжет/отношение к происходящему или проснуться. Есть еще вариант осознания во сне, но это требует бОльших усилий.
 Поменять сюжет  не так уж сложно, для этого самым простым решением будет смена локации (как это обычно бывает при естественной сегментации сна). Это не всегда ведет к смене сюжета, но по крайней мере даже неудачная попытка изменит течение сна а, возможно, и отношение к сюжету.

Смена локации проще всего дается при преодолении границы сновиденного пузыря- восприятия. Есть некая область, которая моделируется во время сна. У нее есть границы, за которыми моделирование не имеет смысла- зачем моделировать соседнюю комнату, если она не видна- это только отнимает ресурсы. Этим мы и воспользуемся. При пересечении такой границы может произойти несколько разных вариантов одного и того же принципа действия. Либо достраивание- загрузка локации, при этом мы попадаем через стену в соседнюю комнату. Загрузка случайной локации- мы попадаем через стену в лес. Точка зеро- проходим сквозь стену и оказываемся в черном нигде. Также можно проснуться- но шанс этого довольно мал- скорее случится ложное пробуждение.


Так или иначе, даже в новом пространстве может остаться старый сюжет- например, преследования. Эту вероятность нельзя исключать. Тут важно помнить, что то, чего мы не видим- во снах не существует. Иначе говоря- преследователей нет, и не стоит о них думать. К тому же, им довольно сложно появиться из ниоткуда, это только мы так можем. Стоит помнить также, что именно мы удерживаем целостность сюжета, она опирается на нашу текущую память. Звучит как совет не думать о белом медведе? Похоже на то. Значит, стоит не просто перестать фиксировать сюжет, а отвлечся- то есть, начать думать что- то другое. Например- начать внимательно исследовать местность, или придумать- вспомнить свой сюжет. В основном сюжеты строятся на необходимости какого- либо действия, так используем это. Допустим, подумаем что надо с кем- то встретится, но времени еще достаточно. Задание может быть в принципе любым, но стоит принять во внимание- при отсутствии контроля с нашей стороны сюжет изменится, пусть и постепенно.

Проснуться- в принципе подойдет тоже любой якорь. Зачастую достаточно сказать себе, что это сон- это приведет к пробуждению. Иногда такое не получается, тогда стоит подумать о своем теле, лежащем в кровати, попробовать открыть и закрыть глаза, глубоко подышать. Шевелится лучше не пробовать, это может привести к сонному параличу (если тело еще не готово проснуться). Также не надо кричать.
В практике осознанных снов такой способ используется редко- в основном для того, чтобы не забыть важную информацию. Но надо учитывать возможность ложного пробуждения, что, в принципе в данной ситауции не критично, так как ведет к смене сюжета.

Но настоящее решение проблемы- это, конечно же, изменить отношение к происходящему. В принципе, с течением времени, по мере таких нехитрых тренировок контроля сна оно и само изменится. Память очень хорошо работает в таких ситуациях, когда задействованы сильные эмоции. То есть, по мере практики вы все чаще будете вспоминать о том, что делали раньше в подобных ситуациях (и этому ничего не будет мешать- ведь кошмары и создаются для получения подобного опыта, соответственно и память будет).

Но это, конечно же, еще не все. Немного сложнее будет с ситуациями, отличными от классического понятия кошмара. Например, избавиться от снов с суетой- беготней будет сложнее. Еще хуже дело обстоит с различными неприятными изменениями внешности (типа чешется и слезает кожа, различные выросты на теле, выпадение волос и зубов). Такие кошмары зачастую не включают напрямую эмоцию страха (а если включают- то работать с ними легче). К тому же они, как правило, возникают значительно реже, либо не запоминаются на фоне более ярких кошмаров.
Но принцип работы с ними схож- вычленяем ядро ситуации, особенно хорошо стоит разобраться с тем, что именно вызывает страх. Понимание причины страха и является ключом к избавлению от любых кошмаров. Далее ставим якорь с последовательностью действий- как если бы мы искали решение реальной ситуации. Далее во сне действуем по запланированному сценарию (иногда это не обязательно, и уже от проработки ситуации в реальности кошмар заметно бледнеет и исчезает в скором времени).